Постоје разни начини како да контролишете тежину, али је важно да то радите уз физичку активност. Физичка активност троши вишак калорија које би се иначе задржале као сало. Већина намирница садржи калорије, а уз физичку активност их, наравно, трошите и тако контролишете тежину. Здраву тежину можете одржати уз балансирање уноса калорија и физичке активности.
Kалорије у храни > потрошене калорије = гојење
Kалорије у храни < потрошене калорије = мршављење
Kалорије у храни = потрошене калорије = контрола тежине
Kако уз физичку активност да контролишете тежину
Стручњаци препоручују да контролишете тежину уз најмање 30 минута умерене физичке активности скоро сваког или сваког дана у недељи. Да бисте достигли, али и одржали здраву, жељену тежину, нарочито ако сте изгубили велики број килограма, вероватно ће вам бити потребно 60 или више минута физичке активности, како бисте контролисали тежину.
Физичка активност може да подразумева структурисане активности, попут трчања или спорта, а може обухватати и дневне активности – обављање кућних послова, радова у дворишту или шетање пса. Kонтролишите тежину уз физичку активност која ће бити комбинација ових активности.
Уколико неко време нисте имали физичку активност, контролишите тежину уз лагане вежбе од 30 минута дневно у ритму који вама одговара. Можете и да поделите физичку активност на делове од 10 до 15 минута у току дана како бисте правилно могли да контролишете тежину.
Ако сте неко време били неактивни, почните полако и вежбајте до 30 минута дневно у ритму који вам погодује. Ако нисте у могућности да будете активни 30 минута ођедном, поделите активности током дана на делове у трајању од 10 до 15 минута.
Предности физичке активности по здравље
Уз физичку активност, не само да можете да контролишете тежину, већ вам може помоћи и код смањења ризика или контроле хроничних болести као што су дијабетес типа 2, висок крвни притисак и холестерол, срчане болести, остеопороза, артритис и неке врсте канцера. Такође, физичка активност развија јаке мишиће, кости и зглобове, побољшава флексибилност и равнотежу, па чак и спречава депресију и поправља расположење.
Почните са физичком активношћу!
Да бисте у свакодневни живот унели више физичке активности и контролисали тежину, пробајте следеће:
шетњу брзим темпом по крају са породицом, пријатељима или колегама, грабуљање лишћа, пењање степеницама уместо лифтом када је то безбедно, кошење, прављање паузе за активност на послу или код куће, вежбе истезања или шетња, паркирање кола даље од улаза у продавницу, биоскоп или кућу и прелаз те раздаљине пешака када је то безбедно.
Данас онлајн
