Кардиоваскуларне болести узрок су 17,5 милиона смртних случајева у свету годишње, а процењује се да ће их до 2030. године проузроковати 23 милиона.
Неке од намирница које свакодневно можете да конзумирате могу да утичу на смањење ризика од настанка срчаних болести.
– Здравије срца се повезује са исхраном, вежбањем, престанком пушења. Сваком таквом променом смањићете ризик од настанка срчаних болести – каже дијететичарка Сузи Бурел.
Она открива које намирнице свакодневно треба конзумирати да би ваше срце било здравије.
1. Воће и поврће
Банане, спанаћ, броколи и краставци препуни су калијума. Таква исхрана у вези је са смањеним крвним притиском и мањим ризиком од развоја срчаних болести.
– Нека вам циљ буде да поједете неколико воћки дневно и барем две до три врсте поврћа – напомиње Бурел.
2. Орашасти плодови
Орашасто воће је извор здравих масти, а ораси су посебно богати омега-3 масним киселинама које су јако добре за здраво срце.
Дијететичарка каже да се шака орашастих плодова дневно повезује са смањеним ризиком од настанка срчаних болести.
Нискокалоријски заслађивачи – корисна замена за шећер
3. Влакна
– Влакна из махунарки и воћа, најпре јабука и банана, снижавају ниво ‘лошег’ холестерола – каже Бурел и саветује да те намирнице буду део ваше свакодневне исхране.
4. Природне масноће
Дијететичарка саветује да избегавате пржену храну и повећате унос квалитетних масноћа из намирница као што су маслиново уље, семенке и авокадо.
5. Риба
Свака риба је здрава, али омега-3 масним киселинама обилују лосос, свежа туна и сардине.
– Ако ове три врсте рибе уврстите у своју исхрану, то је најлакши начин којим ћете повећати унос омега-3 масних киселина и имати здравије срце – поручује Бурел, преноси Н1.
б92, Н1
